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女人经期综合症来临吃什么好

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女人经期综合症来临吃什么好?月经,每个女人肯定是要遭遇的,经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。

 

  女人经期综合症来临吃什么好?

 

  问题一:喜怒无常

  小米每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。相关阅读走出月经推迟的困惑

 

  缺乏元素:维生素 B6研究表明,那些摄入了足够维生素 B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素 B6还能缓解经前焦虑。

 

  推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉

 

  问题二:胸部不适

  小田一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

 

  缺乏元素:维生素 E摄入维生素 E的女性,胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

 

  推荐食物:植物油、菠菜、谷物

 

  问题三:腹痛

  阿丽在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。

 

  缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

 

  推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

 

  五常协和妇科医院计划生育中心在沈阳及东北地区一直享有较高的临床地位,设有门诊、普通手术室和万级层流手术室、病房,承担着计划生育各项检查、治疗及计划生育指导工作,接诊手术全部配备主任和副主任级别医师。后,沈阳凤凰妇科医院祝您健康!

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